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孕妈如何应对各种失眠困扰?
发布时间:2013-12-13 点击数:1547
    一、荷尔蒙变化引起的失眠
    孕早期(怀孕3个月内)的女性,在精神荷心理上都比较敏感,常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,适主要是由荷尔蒙适雌激素和黄体素引起的,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力荷智能缺陷。
    小编建议:
    面对孕妈们的这一类失眠,准爸爸及其他家人就应该发挥更大的作用了。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通,体贴与关怀孕妈的生活及思想动态,陪同孕妈进行适度的压力调适,稳定孕妇的心情。最重要的是,莫让孕妈产生“家人只是因为关注宝宝而不关心自己”的感觉。
    二、尿频引起的失眠
    造成孕期尿频的原因,大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些适心理因素或器官的问题,如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。据调查,怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题,尤其是夜间也会频繁起床跑厕所,这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。
    小编建议:
    为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是,注意千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。
    三、食物过敏引起的失眠
    过敏是孕期失眠最容易被忽视的一个原因,特别是对食物的过敏反应,它会造成对免疫系统的负担,增加了身体的压力,造成一些不适的症状。
    过敏包括立即性过敏和延迟性过敏。当孕妈吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,这是属于立即性的食物过敏反应。但是,有另一种过敏反应称为称为延迟性的食物过敏,对某些本来不会有立即性过敏反应的食物,在长期重复摄取后所导致,最常见的有牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。孕期常见的问题包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等,就有可能来自于食物的选择问题上,特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶,引起过敏而不自知。
    小编建议:
    对于孕期的饮食,孕妈及家人们应该给予更高的重视。孕妈们应该注意食物的搭配选择,应选择性平和、温补的一类食物,不要长期重复吃某种食物,而拒绝不熟悉或未吃过的食物。睡前可饮一杯牛奶助眠,但不建议孕期天天喝,可以每隔1-2天喝一次。
    四、抽筋引起的失眠
    随着孕期的慢慢变化,许多孕妇到了孕晚期,常常会有抽筋的症状,而影响睡眠质量。抽经引起的原因可能是缺钙,也可能是错误的睡眠姿势,或是局部血液循环、血液酸碱度不平衡。一般正常的血液时处于微碱性,若压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。
    小编建议:
    首先,孕妈要保证均衡饮食,补充足够的钙质。其次,调整睡姿,尽可能以左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。另外,在饮食中多摄取蔬菜水果,减少动物性蛋白质,精制淀粉乳白面包、白米饭 、甜食等,都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请准爸爸帮助热敷或按摩,以缓解抽筋的痛苦。
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